Steve Austin, astronot, seorang pria nyaris hidup. Tuan-tuan, kita dapat membangun kembali dia, kita memiliki teknologi. Kami memiliki kemampuan untuk membuat orang Bionic pertama di dunia. Steve Austin akan menjadi orang itu. Lebih baik daripada sebelumnya. Lebih baik. Kuat. Lebih cepat. - Dari urutan pembukaan acara televisi The Six Million Dollar Man

Bisakah kita membangun pegulat yang lebih baik, lebih kuat, dan lebih cepat?

Apa jenis terbaik dari pengkondisian untuk pegulat? Meskipun saya tidak lagi kompetitif, saya masih bergulat dengan pertanyaan ini. Informasi yang saya temukan tampaknya membingungkan dan bertentangan di kali.

Meskipun hari kompetitif saya mungkin di belakang saya, saya terus tertarik gulat teknik dan gulat pengkondisian. Aku masih bertanya-tanya selama kehidupan dewasa saya apa AC bisa menghasilkan pegulat utama. Saya melakukan banyak penelitian di internet dan dalam buku-buku dan mulai mengumpulkan hal.

Wawasan Apa yang saya peroleh? Mari kita mengeksplorasi.

Periodisasi

Saya agak akrab dengan konsep periodisasi sejauh 1980-an. Saya percaya bahwa pertama kali saya membaca tentang periodisasi dalam binaraga / kebugaran majalah. Saya tidak ingat persis rincian dari artikel, tapi itu meninggalkan kesan pada saya.

Saya tidak mulai menggunakan internet secara teratur sampai sekitar pergantian milenium baru. Melalui beberapa penelitian saya datang atas dua artikel yang khusus tentang periodisasi untuk gulat. Saya percaya artikel pertama itu hanya berhak Periodisasi dan ditulis oleh Ethan Bosch.

Artikel kedua berjudul Tahun Panjang Jadwal Periodisasi dan ditulis oleh Richard Fergola. Artikel ini terpesona saya sangat banyak. Artikel-artikel menggambarkan apa jenis pelatihan yang harus dilakukan pada setiap tahap tahun kalender. Itu sangat menarik untuk menemukan cetak biru sebenarnya bagaimana untuk melatih sepanjang tahun berada dalam kondisi terbaik untuk bergulat.

Pelatih kekuatan dan pengkondisian Mark Ginther berpendapat bahwa kondisi puncak adalah mustahil untuk mempertahankan selama lebih dari beberapa minggu paling lama dan, oleh karena itu, beberapa bentuk periodisasi adalah penting untuk pengkondisian sukses.

Dasar periodisasi linear sering melibatkan tiga tahap: persiapan, kompetisi, dan transisi. Namun, ada banyak jenis periodisasi.

Sistem Energi

Selama SMA saya membaca sebuah artikel yang menjelaskan bagaimana berbagai jenis latihan angkat berat dapat menyebabkan kekuatan. kekuasaan, atau daya tahan otot. Ini agak bingung saya, karena saya pikir bahwa pegulat membutuhkan semua tiga atribut. Saya tidak yakin ketika saya belajar tentang perbedaan antara olahraga aerobik dan anaerobik. Konsep yang sedikit membingungkan juga, karena aku bisa mengingat terengah-engah dan merasakan jantungku berdegup kencang setelah pertandingan gulat. Namun, gulat tidak benar-benar seperti menjalankan beberapa mil. Ini melibatkan kekuatan dan kekuasaan. Selama bagian awal milenium baru, saya juga belajar pertarungan tiga sistem energi dan bagaimana untuk melatih mereka.

Sistem ATP menyediakan enwergy untuk sekitar 0-15 detik. Sistem glyco-laktat menyediakan energi sekitar 15 detik sampai 2 menit. Sistem aerobik menyediakan energi selama 2 menit dan seterusnya. Saya masih sedikit bingung karena pertandingan SMA berlangsung selama enam menit. Tapi, mereka tidak enam menit aktivitas steady state terus menerus. Sebuah pertandingan gulat diselingi oleh banyak semburan kuat aktivitas. Jadi, gulat menggunakan lebih banyak energi dari dua sistem dan pasti aerobik. Dan, mengetahui yang memungkinkan Anda untuk melatih sesuai.